Sex sätt att stressvaccinera

Det går att balansera vår upplevda stress i tillvaron med hjälp av tre olika strategier. För det första kan vi “omvärldsoptimera”, vilket handlar om att planera, prioritera och kommunicera. För det andra kan vi hela tiden medvetet arbeta med vårt “mentala och emotionella ledarskap”, vilket innebär att styra tankar och därmed känslor så att de hjälper oss till balans och inte tvärtom skapar mer stress än nödvändigt. Och för det tredje kan vi “stärka vår fysiska motståndskraft” – vi kan stessvaccinera oss själva. Här är sex vägar som är enkla och som jag upplever ofta gör stor skillnad:

• Rörelse – en bra ventil. När vi känner oss stressade strömmar adrenalin och andra stresshormoner runt i vårt system. Blodflödet ökar till musklerna och vi är redo för kamp eller flykt. Problemet är att orsaken till vår stress sällan handlar om att ladda ur fysiskt. Vi springer förhoppningsvis inte ifrån vår chef, eller ger bilisten framför på nöten. Regelbunden motion med ordentlig puls ger oss däremot möjligheten att få utlopp för vårt ackumulerade adrenalin. Stressänkningseffekten sitter i upp till någon dag efter varje pass.
• Natur – maxar effekten. Forskare vet inte varför men faktum är att en promenad i naturen höjer vår mental skärpa och sänker blodtrycket mer än en promenad i stan. Så naturen är ett gratis vaccin som för oss tillbaka till balans. När använder du det nästa gång?
• Kvalitetspaus – 1 min gör skillnad. Vi människor är cykliska, inte linjära, i vårt energimönster. För att fungera på topp behöver vi variera perioder av aktivitet med perioder av vila. Experimentera dig fram. Vilken pausaktivitet hjälper dig mest? Hur lång är din ideala paus under arbetsdagen? Vid vilken punkt blir det helt enkelt oseriöst att fortsätta arbeta?
• Medveten andning – syresätter och lugnar. När vi stressar blir andningen kort och ytlig. Då vi istället tar några djupa och lugna andetag skickas signaler till hjärnan om att vi faktiskt är ganska lugna och balanserade. Dessutom ger vi hjärnan en syreboost. Prova att andas medvetet varje gång du exempelvis går in i ett möte, sätter dig i bilen/på bussen eller kommer hem från jobbet. Gör det till en stressvaccinerande vana.
• Utrensning – skapar utrymme. Informationsfloden omkring oss driver lätt stress. Så en ovärderlig investering är att rensa allt som rensas kan: adressboken, e-posten, garderoben, skrivbordet och pappershögarna. Vi behöver också regelbundet rensa i våra relationer. Vad behöver klaras ut och förlåtas? Var är det dags att släppa taget och gå vidare?
• Fullt fokus – stoppar den mentala autopiloten. Leonoardo da Vinci sa “människor ser utan att se, hör utan att höra”. Han syftade på hjärnans förmåga att gå på autopilot. Vi äter lunch men glömmer smaka på maten, vi samtalar med våra barn, men tänker på jobbet, vi går i naturen men i tankarna är vi någon helt annanstans. När vi istället fokuserar och är närvarande fullt ut kan vi inte tänka några andra tankar (som stressar oss). Vi stänger tankeflödet och höjer upplevelsen av nuet. Här behöver vi ofta påminna oss själva ofta. Vad är mitt fokus just nu?